راه های بهبود بی خواب

بی خوابی موجب بالا رفتن قند خون ، فشارخون ، تغییر هورمون های تیروئید و استرس ، اضطراب و در نهایت افسردگی می شود و عموماً روش های دارویی درمان بی خواب اعتیادآور هست به همین منظور سعی می شود بطورخلاصه مواردی ساده در جهت بهبود خواب را مطرح شود :
1.    "آرامش روح" بی خواب را بهبود می بخشد بنابراین می بایست با یاد و نام خداوند متعال و دعا وعبادت هرچند کوتاه ، شرایط روحی خوبی رابرای خودمان قبل از خواب فراهم نماییم.
2.    با هر روشی که بلد هستیم استرس را از خودمان دور نماییم .
3.     بی خوابی را برای خودمان بعنوان چالش تعریف ننماییم .
4.    قبل از خستگی هیچگاه به رختخواب نرویم .
5.    از تشک و پتو و لحاف تمیز و زدعفونی شده استفاده نمایم
6.    با توجه به مزاج خود در تابستان از تشک و پتو و ملحفه خنک و در زمستان از تشک و پتو و لحاف گرم استفاده نمایم .
7.    از بالش استاندارد و مناسب استفاده نماییم .
8.    همواره صبح ها در یک ساعت مشخصی از خواب بیدار شویم .
9.    ذهن خود را شرطی نماییم بگونه ایی که رختخواب صرفاً محل خواب و استراحت می باشد .
10.    از شیر، عسل ، گیاه سنبل کوهی قبل از خواب استفاده نماییم .
11.    همواره شام سبک و بدون چربی بخوریم .
12.    قبل از خواب هیچ گاه از کافئین استفاده ننماییم ،
13.    بعد از ظهر 20 دقیقه ورزش نماییم .
14.    شام را زود هنگام بخوریم .
15.    دوساعت قبل از خواب دوش آب گرم بگیریم .
16.    از پرده های تیره برای اتاق خواب خود استفاده نماییم .