نکات مهم در ارتباط با خواب خوب
- شب ها قبل از خواب حتما باید لباس زیر را باز کنید یادتان باشد بهترین زمان خواب ازساعت ۱۰ شب تا ۶صبح است و باید قبل خواب مثانه ی خودرا تخلیه کنید و ️از پتوی سنگین استفاده کنید.
- توجه داشته باشید شب بیداری باعث کوچک شدن مغز و کاهش حافظه و اختلال تمرکز میشود.خواب قبل از ساعت 12 شب روحیه را شاد و سیستم ایمنی بدن رای تقویت میکند.
- به یاد داشته باشید مصرف سیب قبل از خواب جلوگیری می کند از عفونت های بدن و مصرف شیر قبل از خواب جلوگیری می کند از افسردگی و مصرف آب قبل از خواب جلوگیری می کند از سکته مغزی.
- توجه داشته باشید ساعت ۱تا ۳ نیمه شب عملیات سم زدایی بدن در کیسه صفرا انجام میشود. این عمل در طی یک خواب عمیق صورت میگیرد لذا باید در این ساعت حتما خواب باشید.
- ضمنا برای رهایی از کمردرد در هنگام خواب یک بالشت بین پاهای خود قرار دهید تا رانهای شما دریک راستا قرارگیرند و به کمرتان کمتر فشار وارد شود.
- مهمترين علت پيری زودرس و بيماری ها دیر خوابیدن و دیر بلند شدن از خواب، باعث می شود مواد سمی از بدن دفع نشوندكه اين موضوع ايجاد بيماري كرده وپيري زودرس را به همراه خواهد داشت.
- چراباید بچه ساعت ۹ بخوابه؟ چون هورمون رشد ساعت21 تا 2بامداد ترشح میشود و کم خوابی سبب لاغری میشود! که موجب یادگیری بیشتر و عملکرد بهتر کودک میشود. خواب کافی کودک را با هوش میکند
- توجه داشته باشید هرگز قرص خواب آور نخورید زیرا تحقیقات نشان میدهد قرص های خواب آور(حتی یک عدد) به اندازه یک پاکت سیگار برای بدن مضر است! ️قرص خواب آور به میزان35% بیشتر،افراد را به سرطان مبتلا میکند.
- چرا زیاد خوابیدن خطرناک است؟ زیرا خواب بیش از 9 ساعت خطر حمله قلبی را 34 درصد افزایش داده، سبب بالا رفتن سطح قند خون وابتلا به دیابت نوع 2 ، سردرد، کمردرد، افسردگی،استرس وچاقی میشود!
- كاهو دارای ماده آرام بخش "لاکتوکاریوم" است که به خواب راحت کمک می کند، به اشخاصی که دچار کم‌خوابی هستند توصیه میشود قبل از خواب کاهو مصرف کنند.
- هميشه در شب، در تاريكي مطلق بخوابيد و از چراغ خواب استفاده نكنيد.
- اگر شب‌ها باید بیش از دو یا سه بار برای دفع ادرار از خواب بیدار شوید، ممكن است توده‌ای در مجرای ادرارتان وجود داشته باشد.
- باید هر روز صبح زود از خواب بیدار شوید و 4 لیوان آب ولرم (یک لیتر) با معده خالی بخورید.
- هرگز هنگام خواب، پتو را روی سر و صورت خود نکشید. زیرا با این کار میزان تجمع دی اکسید کربن افزایش یافته و اکسیژن خون کم میشود و باعث آسیب های مغزی میشود.